trening 4 razy w tygodniu

[...] w związku z przeziębieniami). Apropo FBW możesz w ostateczności ćwiczyć bez przerw wypoczynkowych (czas tylko na zmianę ćwiczenia) - wpłynie to oczywiście na zmniejszenie ciężarów w seriach i potwornie może cię zmęczyć (teoretycznie lepiej wpłynie na wydolność niż zwykły trening siłowy). Zmieniony przez - Ondre123 w dniu 2011-11-29 20:28:47

[...] Aktualnie przechodzę w stan, w ktorym chce totalnie się zregenerować, wszystkie ścięgna stawy, dają o sobie mocno znać... Będę trenował 2-3 razy w tygodniu + 2-3x basen. Mój trening będzie przypominał bardziej FBW, niż tradycyjny split, 50- 60% CM. Chodzi tutaj o utrzymanie masy mięsniowej i odciążenie układu nerwowego wraz z stawami. Co do [...]

[...] twardy pokazaly się barki itd jest lepiej. W tym tygodniu zrobię kolejne badania tarczycy. Obecnie lecę dalej hgh i test, ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłce przy wysokim pulsie (porzygałem się 4 razy) teraz dokładam jeszcze jeden trening a w pozostałe dni mam zamiar 1 godzinę spędzić na orbitreku, aj rozpisałem się troszkę, jakieś uwagi koledzy?

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

Troche przekombinowany ale powinno być ok. Na góre po jednym ćwiczeniu na klatkę, plecy, barki i ramiona.3-4 serie i wystarczy. To mam poświęcić tylko jeden dzień na trening górnych partii? Bo chciałam ogólnie trenować 5 razy w tygodniu - tak jak pisałam wcześniej 3 treningi poświęcić na nogi i pośladki, a 2 treningi na górne partie (plecy + [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z [...]

[...] 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g oliwa 10g migdały 15g Podsumowanie: BTW = 184/176/32 = 2440 kcal Dieta generalnie ok. Co do posiłków rannych i przedtreningowych, są one na ogół podobne, tylko przedtreningowo lepiej ograniczyć trochę tłuszczy, więc zależnie od pory treningu rotuj składnikami. Posiłek przedtreningowy- 100g [...]

[...] się po 6 razy, gdyż mój max to 11. po tygodniu jakoś dziwnie cięzko mi szło i postanowiłem zrobić se przerwe. PO dwuch dniach przerwy podciągałem się tylko 9razy. Chyba coś nie dla mnie ten trenig. TO czy podciągać się codziennie czy robic sobie jakiś trening np.2 razy w tygodniu zależy od ciebie. Spróbuj obu sposobów i sam zobaczysz :D

to juz zalezy od celu twojego treningu. A twoim celem moze byc masa, sila, wytrzymalosc miesniowa, rzezba itd. przeczytaj to, a najlepiej caly altas Sa to ogolne zasady, ale na poczatek wystarcza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3. [...]

[...] siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo potem taki zakwaszony się kulam nic dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł [...]

[...] sztangielek oburacz ze skrętem, później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie sztangielek w opadzie wywaliłbym, we wszystkich ćwiczeniach daj 4 serie ale ogolnie trening oceniam że jest do dupy, bo np. połączenie klatka+plecy+biceps+triceps jest poprostu beznadziejne ułóż inaczej połączenie partii, najlepiej standardowo: [...]

[...] ciała - liczac samo zwierece i koncentrat białkowy mam 184g = 2.3g/kg Pochodzenie białka liczone tylko zwierzęce - takie własnie tylko licze :) po ostrej reprymendzie Po treningu staraj się jeść biały ryż - jem zaraz po treningu zmiksowany z białkiem Posiłki jedz co 2,5godziny, w każdym białko wartościowe. Jeśli to wszystko zapewnisz [...]

[...] (3 godziny praktycznie ciągłego grania) a chciałbym trenować FBW w środę, piątek i niedzielę. Czy to nie obciąży zbytnio moich kolan? 2. Czy jest możliwość, że dzięki temu treningowi będę mieć wyższy wyskok? Nie jest to moim priorytetem ale pytam z ciekawości :). Dodam , że mam 20 lat, 193cm, 86kg, a wyskok mam w okolicach 305-310 cm (potrafię [...]

[...] stek - pół torebki kaszy kuskus - sałatka : zielona sałata , zielony ogórek, pomidor, czerwona cebula oraz ser feta Podsumowanie dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - [...]

[...] w zależności od sił, albo na podstawie rzutu kostkami (zobaczy się) - Dążę do zrobienia 5 drabin każdego dnia. - Jak czuję, że zacznę oszukiwać w następnej drabinie kończę trening - Robię 5 drabin, nawet jeżeli kolejne powtórzenia miałyby być singlami - Usiłuję osiągnąć liczbę powtórzeń przewidzianą dla każdego dnia LD / MD / HD - Po [...]

[...] a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic movements) dając szybki i efektywny trening. Autor opisuje że trening ten dał mu więcej czystej masy mięśniowej niż inne w przeszłości. Zaznacza, że [...]

[...] źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta powinien dziennie zjadać 200 g białka i 400 g węglowodanów. 2. Trening wydolnościowy 4 X 40 Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygo­dniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodnio­wo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki [...]

[...] Po 2 śniadaniu: 1. 1 pigułka Omega-3 2. 1 tabletka Propolisu Po obiedzie: 1. 1 kaps vita-plex i 1 kaps chela-min 2. 1 tabletka żeń-szeń 3. 1 tabletka witaminy C Przed treningiem: 1. 2 kapsy BCAA MC Po treningu: 1. 4 kapsy Creatine MC 2. 2 kapsy Taurine MC 3. 3 kapsy BCAA MC 4. 1 kaps Garlicin i witaminy C 5. 30 g CARBO BX Za 15 minut: 1. [...]

wojtek6, trening żaden specjalny, split z modyfikacjami pode mnie aby zminimalizować dysproporcje. A dokładniej: od roku nie ćwiczę na masie ani bicepsa, ani tricepsa; od roku na masie w treningu nóg wykonuję tylko 4 serie siadów, 4 serie ćwiczenia izolowanego na czwórki i 7 serii na dwójki - nie chcę powiększać już masy nóg, a tylko poprawić [...]